Даже если в течение новогодних праздников мы старались ограничивать себя в еде и вести активный образ жизни, мало кому удается пережить их без вреда для фигуры. Так что теперь наша задача быстро избавиться от недавно приобретенных килограммов, чтобы они прочно не закрепились в организме. Приступим?

Если наша цель в данный момент именно избавиться от лишних килограммов, а не подкачать мышцы, большее внимание стоит уделить аэробным нагрузкам. 

Во время аэробной работы жиры сгорают, обеспечивая мышцы энергией. Но учтите, заниматься придется часто и подолгу: тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю и продолжаться в идеале полтора часа. У этого правила есть очень простое арифметическое обоснование: дело в том, что первые 20-25 минут тренировки в качестве основного источника энергии организм использует гликоген, имеющийся у нас в запасе. После этого постепенно начинают подключаться запасы жира. И только минут через 40 интенсивной нагрузки организм полностью переходит на использование жировых отложений.

Следовательно, несложно понять, что заниматься менее часа для похудения бессмысленно. Еще одно обязательное условие следите за своим питанием. Если количество расходуемых калорий не будет превышать количество потребляемых, ни о каком похудении не может идти и речи.

Теперь давайте вспомним самые эффективные виды тренировок для быстрого похудания.

Бег по праву считается одним из лучших занятий для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Это очень активнаякардио-тренировка, кроме того, во время бега работают практически все мышцы. К тому же, это занятие отличается большим расходом калорий. В зависимости от скорости бега за час занятий расходуется от 400 до 800 калорий.Заниматься бегом можно практически где угодно: на стадионе около дома, в ближайшем парке, на беговой дорожке в фитнес-центре. Кстати, если бегать на улице, расход калорий обычно выше, чем во время занятий на беговой дорожке.

Аэробика, она потому так и называется, что это комплекс упражнений, дающих организму аэробную нагрузку. Это сочетание в одной программе шагов, прыжков, упражнений на гибкость и других быстрых и активных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. За час занятий аэробикой, в зависимости от вашего веса и темпа тренировки, расходуется от 300 до 500 калорий. Еще более эффективными являются занятия степ-аэробикой:во время них тратится от 400 до 600 ккал.

Танцы по эффективности в борьбе с лишним весом можно сравнить с бегом, но они значительно интересней и веселее. Чтобы быстро похудеть, стоит выбирать быстрые и активные танцевальные направления: рок-н-ролл, твист, диско, современные эстрадные танцы, джаз-модерн, гоу-гоу. Еще один вид кардиоупражнений, эффективный для похудания, — занятия на велотренажере. Они помогают избавиться от 400-500 ккал в час. Тренировка должна быть интенсивной, но следите за дыханием и не допускайте отдышки.

Плавание также является энергозатратным видом спорта: за час расходуется от 400 до 600 калорий, их количество зависит от стиля и скорости плавания. Кроме того, погружение в прохладную воду меняет процесс терморегуляции в организме и активизирует обмен веществ, что позволяет быстрее сбрасывать лишние килограммы. К тому же вода оказывает массажный эффект и помогает избавиться от целлюлита.

Ну а психологи советуют посещать бассейн для поднятия настроения, ведь погружение в воду зачастую помогает снять стресс. Так что, записавшись в бассейн, вы сможете одновременно избавиться и от негативных эмоци,и от набранных за праздники килограммов.

А вы набираете лишний вес за праздники? Как планируете от него избавляться? Источник: http://www.etoya.ru/

Журнал женского здоровья LadyHealth