Можете удивляться сколько угодно, но человек не придумал ничего более эффективного для поддержания собственного организма в отличной форме, чем быстрая ходьба. Эту физическую нагрузку практикуют многие отечественные и зарубежные звезды. Например, обожают много ходить Николь Кидман, Елена Ханга и многие другие известные люди, которым, по всей вероятности, хорошо известно, что, если ходить быстрым шагом не менее 3 часов в неделю, то риск сердечно-сосудистых заболеваний сокращается не менее, чем на треть.

Снижение веса — это не единственный плюс от пеших прогулок. В результате подобного движения улучшается общее самочувствие человека, нормализуется кровяное давление, существенно снижается уровень холестерина, а также повышается выработка инсулина. Ходьба, в конце концов, это прекрасное силовое упражнение по перемещению во времени и пространстве собственного веса, что укрепляет кости и сводит на нет возможность остеопороза. Частые прогулки с этой целью даже ветеринары прописывают собакам со слабыми конечностями, таким как йоркширский терьер, щенки которого без постоянного движения, вряд ли, смогли бы носить собственный вес на тоненьких ножках.

Даже не слишком быстрая ходьба за час «сжигает» никак не меньше 200 килокалорий, а уж если ускорить и растянуть шаг, то можно потерять и до 400-500 кКал. Спортивная прогулка по водному краю моря или реки добавит к этой цифре еще 50-100 калорийных единиц.

Тренеры по фитнесу рекомендуют ходить так быстро, чтобы не хватало воздуха на пение, однако, чтобы за Вами успевал легкой трусцой йоркширский терьер. В этом случае происходит оптимальное распределение нагрузки.

Конечно, ходить можно в любое время суток, но специалисты утверждают, что ходьба, как любая аэробная тренировка, эффективнее всего по утрам. Потому, что в это время происходит расход именно запасов жира из-за небольшого количества в организме быстросжигаемых углеводных калорий.

Перед началом ходьбы выпивайте стакан воды, чтобы избежать обезвоживания. Ходите прямо, расправив плечи. Мышцы живота должны быть напряжены. Ступню надо ставить на пятку, а затем перекатывать на носок. Для большего эффекта согните руки в локтях и помогайте себе ими при движении. После пешей прогулки дайте организму время «остыть». Темп снижайте постепенно, чтобы сердце получило возможность успокоиться, а мышцы — расслабиться. Источник: http://1diet.ru/

Журнал женского здоровья LadyHealth