| Фитнес |
| Топ-5 упражнений для плоского живота | 03.08.2010 |
 |
 |
 Плоский живот всегда в моде. Кто-то обладает им от природы. А кто-то добивается идеала с помощью диеты, процедур в салонах красоты, косметических средств, занятий фитнесом и просто физических упражнений. Одним словом, с помощью постоянного и кропотливого труда.Форма живота зависит от толщины жирового слоя и от того, в каком состоянии находятся мышцы брюшной стенки. Если брюшная стенка выпячивается совсем немного, то это норма, и живот выглядит плоским. Если же мышцы ослаблены, то живот приобретает не эстетичный вид - выпячивается или обвисает. Некрасивую форму живота могут иметь женщины с вполне нормальным весом даже в юности. Эта область тела в силу физиологических и гормональных особенностей женского организма быстро накапливает жир и с трудом с ним расстается. Большие запасы жира в области живота, естественно, не украшают, а вид фигуры в профиль изрядно портит настроение. Стоит ли скрывать свой животик под просторной одеждой? Не лучше ли сделать все возможное и гордиться своим плоским животиком? Плоский живот. С чего начать? Косметические средства в достижении плоского живота Начнем с самого приятного и легкого – с косметических средств, которые моделируют контуры тела. Условно их можно разделить на 2 группы: одни борются с жировыми отложениями, другие подтягивают и укрепляют кожу. Для того, чтобы эффект стал очевиден, применять их следует регулярно и строго по инструкции. Естественно, не стоит ждать результата через несколько дней и ругать приобретенные косметические средства. Надо запастись терпением и наносить их 2 раза в день – утром и вечером – на протяжении всего указанного времени. Первые косметические средства активизируют кровообращение и межклеточный метаболизм, что стимулирует расщепление старых жировых отложений и препятствует накоплению новых. Многие из этих средств имеют дренирующую функцию: выводят из тканей ненужную жидкость. Эффект после применения – долгожданное уменьшение объемом тела, а следовательно, и живота. Вторые косметические продукты влияют на упругость и эластичность кожи, работают по принципу лифтинга или антивозрастных средств для тела. После их применения кожа становится более плотной и гладкой. Живот подтягивается и радует своей плоской формой. Конечно же, если вы перестанете поедать каждый день шоколадки, пирожные, чипсы и прочие вредные вкусности. Упражнения для плоского живота. Качаем пресс Если ежедневно уделять всего 30 минут своему телу и делать упражнения на мышцы пресса, то результат вы будете иметь уже через полтора месяца, и он превзойдет все ожидания. Упражнение № 1 Упражнение прорабатывает прямую мышцу живота и считается одним из самых эффективных для укрепления пресса. Исходное положение: лежа на спине, стопы на полу, ноги согнуты в коленях, руки лежат на груди или вытянуты вперед. На выдохе поднимаете голову и плечи, отрываете лопатки от пола и задержитесь на 3 секунды. На вдохе принимаете исходное положение. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а подбородок не касался груди. Выполняйте упражнения без отдыха примерно 15-20 раз. Упражнение № 2 Упражнение прорабатывает косые мышцы и обычно называется "боковое скручивание". Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой. Из этого положения надо поочередно дотянуться то правым, то левым плечом до противоположного колена. Задержитесь в верхней точке подъема и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы и таз не отрывались от пола. Повторяйте 10-15 раз. Упражнение № 3 Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе медленно поднимаете ноги вверх, на вдохе – опускаете. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторяйте 10-15 раз. Упражнение № 4 Упражнение прорабатывает косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на боку, одна рука за головой, другая согнута в локте и упирается в пол, бедра параллельны, стопа одной ноги согнута и отведена назад. Скручивая туловище, надо постараться дотянуться согнутым локтем до кисти другой руки, немного задержаться и вернуться в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз. Упражнение № 5 Упражнение прорабатывает все мышцы пресса. Исходное положение: стоя, ноги скрещены. Поднимите одну руку над головой и хорошо потянитесь в сторону. Потом другую руку. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Следите, чтобы таз не разворачивался. Повторяйте 15 раз. Добиваемся плоского живота. Советы * не следует выполнять упражнения с большой скоростью; * отдых между упражнениями не должен превышать 30 секунд, так как мышцы брюшного пресса очень быстро восстанавливаются; * задерживайте дыхание при подъеме, это защищает позвоночник от травм; * тянитесь вперед, напрягая мышцы пресса. Источник: Женский журнал InFlora.ru ( 8 Голосов )
|
